trening 3x3

Siema! Dziś już trening zrobiony, ostatni w tym tygodniu :) Trening dziś lekki i krótki bo trzeba się dobrze zregenerować :D Rozgrzewka 5 minut. 10 minut skakanki. 10 minut rozciąganie dynamiczne. Walka z cieniem 5x3 min. Praca na worku 3x3 min. Jeszcze na koniec zrobiłem: 30 pompek 30 brzuszków 30 przysiadów. I oczywiście na sam koniec rozciągnie [...]

Wypiska z dzisiaj, trening poranny Zakończyłem 5tki 1. Wyciskanie leżąc 120kg 3x3 2. Wyciskanie wąsko 95kg 2x4 3. Wyciskanie siedząc z oparciem 70 stopni 50 55 60 65 70x4 4. Francuz sztangielkami na skosie 3x8 Weszło elegancko, mimo że pobudka była ciężka i się nie mogłem dobudzić. Finalnie w połowie rozgrzewki do wyciskania zaskoczyło i poszło [...]

Dzień nr 9 (07.07.2014) http://www.bankfotek.pl/image/1754086 Trening: Wyciskanie na ławce poziomej: 45kg 4x4 Przysiady ze sztangą z przodu: 35kg 6x3 Ściągnie drążka wyciągu górnego podchwytem: 35kg 6x4 + 45kg 4x2 Martwy ciąg: 40kg 6x3 Wyciskanie żołnierskie siedząc: 25kg 3x3 We wszystkim prócz siadów drop set. Komentarz: Poprawiłem kg z tego się [...]

[...] --- 15x20kg / 15x25kg / 15x30kg 15x22,5kg / 15x27,5kg / 9x32,5kg 15x25kg / 15x30kg / 12x32,5kg Prostowanie na wyciągu 4 serie Brzuch: Boki x tysiąc Uwagi: Po wyciskaniu trening barków i tricepsów to był koszmar }:-( No ale grunt, że była POMPA. Biceps super :-PP DIETA: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3722170197e049928f2dfbc06c350874.png

[...] to po 4 na duże partie mieśni to o jedną za dużo , w układaniu planu FBW wzorowalem się na artykule i pisało w nim że w tygodniu nie może być więcej niż 9 serii na te partię mięśni czyli po 3 serie wychodzi idealnie bo 3x3 = 9 , bo robię trening 3 razy w tygodniu , a co do powtórzeń to jak dla mnie też za dużo ponieważ robię trening na masę ;)

zdecydowanie lepiej, trening caslkiem ok dalbym tylko kilka poprsawek bic i tioca 3x3 , na barki wyciskanie tez przynajmniej 3 serie moze byc kosztem jednej unoszenia na boki , lydki daj w zdecydowanie wiekszym zakresie powtorzen ok. 20 co do diety ktore posilkie sa przed i po treningowymi ?

[...] Uwagi: W Wyciskaniu Leżąc za bardzo się śpieszyłem, 55kg miało pójść 10 razy ale praktycznie robiłem superserie, żeby zmieścić się w czasie, jak się okazuje niepotrzebnie, trening zajął 1h 15 minut Za dużo wziąłem na wciąganie linki na drążek, zostawiam ten ciężar Tak to ogólnie wszędzie ciężar pozaniżany, wolniutki negatyw i pięknie że och ach [...]

Dzisiaj bez szału, choć wreszcie się zabrałem za trening! Aktualnie jestem w rodzinnej miejscowości na święta. Z powodu iż moja stara piwniczna siłownia została zamieniona na składzik słoików i innego tego rodzaju przetworów zrobiłem sobie mały obwodzik bez sprzętu. Superman 3x10 Przysiady 3x15 Pompki 3x10 Podciąganie 3x3 %-) Pompki rzymskie 3x10 [...]

[...] co mam ochotę. Jeśli chodzi o upadek mięśniowy to już w ogóle pojechałes po całości. Spytaj się najlepszych ile razy w danym sezonie nie poradzili sobie z jakimś ciężarem(na treningu). Nie poradzić sobie z jakimś ciężarem to jedno, katować powtórzenia wymuszone do totalnego zajazdu to drugie-w ten sposób rozumiem upadek mięśniowy i jestem jego [...]

[...] jaki staż, cel, warunki fizyczne, itd., ćwiczenie jednej partii dziennie to już wyższa zabawa, raczej dla bardziej zaawansowanych, po pierwsze musisz koniecznie wrzucić do treningu nogi, nie zapominaj też o brzuchu, przedramionach, w przypadku kiedy stosujesz aż 6 rożnych ćwiczeń problemem może być szybka stagnacji (mięśnie przyzwyczają się do [...]

[...] wyrzucić do śmieci i ułożyć coś innego? Ostatnie FBW miałem siłowe, zmniejszałem powtórzenia, a na końcu nawet serie i doszedłem do 3x3 w ostatnim tygodniu. Teraz też co trening dokładam kilogramy na wszystkich ćwiczeniach złożonych (ogólnie to oprócz klatki mam jeszcze naprawdę ogrom zapasu w przysiadzie i MC). Teraz w ogóle min. przez ten [...]

Witaj :-) bcaa+kreatyna 30-40 minut przed treningiem druga porcja bcaa i kreatyny 10-15 minut przed końcem treningu cardio po cardio płatki+białko posiłek za 2h-daj szanse żeby płatki i białko się strawiło, kolejne posiłki normalnie co 3h :-) jestem już po treningu nóg :-) wyprosty 10x10+10+10 przysiad suwnica Smitha 1x10 3x3 przysiad 4x5 [...]

[...] serii, ja np. jak robię klatkę to robię rozgrzewkowych 4-6 serii a dopiero potem 9 mocnych czyli 3X3. Druga sprawa to to ,że za bardzo kombinujesz z ćwiczeniami z treningu na trening a twój organizm tego nie lubi poniewaz lubi pewne przyzwyczajenie do danego schematu. Jeżeli juz masz te zakwasy to domniemam że masz problem z wykonaniem [...]

Obiecany trening na nogi. Jeśli siła nóg idzie łatwo to koncentruj się na klatce, a na nogi zastosuj tylko dwa ćwiczenia wielostawowe, czyli angażujące jednocześnie duże grupy mięśniowe. Dwa ćwiczenia w zupełności wystarczą: przysiady ze sztanga na barkach i wyciskanie nogami na suwnicy ukośnej. Hackmaszynę i ruchy zginające daruj sobie - to nie [...]

Dzisiejszy trening: Rozgrzewka-5 minut; Skakanie na skakance 3x3 minuty(dość szybkie tempo); ABS2 poziom A; Rozciąganie nóg i brzucha.

Tłuszcz bierze się tylko z*****owej diety. Jeśli będziesz odpowiednio jadł to będziesz nabierał suchej masy na klasycznym treningu trójbojowym. Dowal dużo białka w diecie ~2,5g a tłuszcze i węgle dobierz pod siebie i sprawdzaj reakcje organizmu. Nie nastawiałbym się na 8kg suchej masy w 3 miechy chyba, że planujesz zastosować jakieś środki [...]

[...] przemian w planie mieć czyli np 1tydzen martwy mocno/siad lżej 2tydzen siad mocno/martwy lżej. Mógl bym robić na przemian 2x w tyg, lecz niestety mam dodatkowo w tyg 2-3 treningi akrobatyki + trening obwodowy gdzie jest duzo cwiczne typu wskoki na skrzynie, przysiad z wyskokiem, itp. i nogi nie nadarzą się regenerować. Czy lepiej miec siady i [...]

[...] 12x 4/6 8x6 3. unoszenie sztangielek bokiem 3x12 10x 4/4/4 4. rozpiętki ze sztangielkami 3x10-12 12x 4/6/6 5. wyciskanie na barki 3x10-12 10x4/6/8 + brzuch wymiennie co trening obwód/siłowo 3x3/20 suplementy o3, mzb, probiotyk, wit C, d3, miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/37ecedd0b166499fa60c17b545a63945.png Zmieniony przez - mariolka08 w dniu [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=UhFkf5iQTCY A ciagi dalej w powijakach. Ostatnie zawody: https://www.youtube.com/watch?v=j5MnPAllfho Dzisiaj zaczelam nowy plan (zrobilam trening ponidzialkowy, wiec w pt bedzie srodowy a w sobote piatkowy) Lawka 70kg 4x4 Opuszczanie 80kg 2x2 Wioslo 40kg 10x3 Dociag (test tego co nie dziala w ciagach) do 140 [...]

[...] 5/5/5 Plank: 60s Wznosy nóg leżąc: 2x20 Trening eksplozywny/mobility Dużo lepiej niż ostatnim razem - choć chęci było zero po praktycznie zarwanej nocce. Zaczynam z optymizmem patrzeć na wakacyjne podejście siłowniax3 - gorzej jak po wakacjach trzeba będzie zrezygnować z jednego treningu %-) Zmieniony przez - Guts_KK w dniu 2023-06-06 12:18:50